А ведь эти сложные все равно придется делать, но сроки будут упущены, поэтому спешка приведет к панике и проблемам. Быстро избавившись от тяжелого груза, вы почувствуете облегчение и справитесь со всеми остальными задачами. Соответственно, отмечает эксперт, все свои задачи стоит расположить именно в таком порядке. И, несмотря на то, что есть куда более срочные дела, но они не столь важны, их стоит отложить на потом. Далеко не каждому сотруднику удается сохранять продуктивность в течение всего рабочего дня. Каждое ваше достижение – это маленькая победа и шаг на пути к высокой продуктивности, а значит, стоит вознаградить себя за старания.

А во-вторых, если ты надеешься поддерживать хорошие отношения с этим человеком, то неправильно сказанное «нет» поставит взаимодействие под угрозу. Кофеин является мочегонным средством, так что, выпив чашку кофе (или чая), в конечном счете, вы только потеряете воду. И лучше, если это будет простота в максимально возможной степени.

Периодически отдыхать

Для перекуса подойдут яблоки, хумус, морковка или небольшой смузи. Okko Pyyko/Flickr.comМедитация и упражнения для повышения концентрации — отличный способ освежить мысли в течение дня. Прослушивание музыки — отличный способ зарядить себя энергией или же немного успокоиться. Некоторые люди предпочитают быстрые ритмы, чтобы оставаться бодрым. Некоторые включают спокойную музыку, которая помогает сосредоточиться. Если вас отвлекают слова в песнях, выбирайте инструментальные композиции.

Желание стать крутым дизайнером остаётся мечтой, пока не начать делать маленькие шаги к её воплощению. Эти маленькие шаги — краткосрочные планы, которые превращают желание в реализуемую цель. «1-3-5» помогает медленно, но верно к ним приблизиться. Избежать ступора и непонимания, за какую задачу взяться, помогает приоритизация.

С помощью исследований было установлено, что участники достигали лучших результатов, когда ставили себе дедлайны. Попробуй ставить себе задачи и напоминания через календарь или просто составляй список дел. Вы будете успевать делать все необходимое, а иногда даже больше.

Отдыхайте, чтобы все успевать: 6 советов, как быть продуктивным

Со временем я убедился в эффективности этого ритуала, который помогает вам не только стать продуктивнее, но и позволяет более целенаправленно работать в любой день недели. Ничто не заставляет наш мозг работать лучше, чем физическая активность. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, не пейте кофе.

• Рано или поздно вы сможете составить плейлист, который поможет вам работать лучше.
• Каждое ваше достижение — еще один шаг к повышенной продуктивности, а значит, это стоит небольшой награды.
• Эффективно показывает себя метод, при котором в начале каждого дня выделяется три основных дела, которые должны быть выполнены к его окончанию.
• На вашем рабочем столе и в окружающем пространстве должен царить порядок, ничто не должно отвлекать или раздражать вас.
• Не редактируй, не распределяй — просто выписывай потоком всё, что придёт в голову.
• Согласно принципу Парето, 80% результата достигается благодаря лишь 20% действий.

Переключение с одного дела на другое требует энергии и снижает продуктивность. А то, что вы так и не успели закончить, может стать причиной стресса и вызвать чувство вины. Составьте список дел, наиболее приоритетных для конкретного дня. Всегда держите в голове шаги, которые надо сделать для достижения поставленной цели. Правильно подобранная музыка помогает настроиться на выполнение задач, поймать кураж или, наоборот, успокоиться, когда предстоит выполнить сложную аналитическую работу.

Каждое утро устраивайте «час силы»

Сделав всего небольшие изменения в рационе, можно предотвратить утреннюю слабость и спады активности на протяжении дня. Просто перечень дел в блокноте или task manager уже помогает сфокусироваться на необходимых задачах и распределить рабочее время. Это дает нам ощущение собственной эффективности и помогает поддерживать производительность в течение дня. Благодаря планированию можно избежать хаоса в работе, просроченных дедлайнов и горящих проектов. Один из методов, правило «1-3-5», помогает не забрасывать важные задачи и успевать больше. От спорта, питания и сна зависит не только физическое, но и психическое здоровье.

Есть много способов улучшить то, как вы работаете, и вам явно стоит попробовать хотя бы некоторое количество программ и приложений. Иногда мы просто чувствуем, что не имеем права отказывать на рабочем месте. А если начнем говорить «нет», то, вероятно, это будет выглядеть так, будто мы попросту не справляемся с работой. Следует объяснить боссу, что когда ты принимаешь на себя слишком много задач, то продуктивность значительно снижается, а существующие обязательства оказываются под угрозой. Но в данном случае доказать свою правоту бывает крайне сложно. Я уже упоминал о важности употребления продуктов с низким гликемическим индексом для получения энергии.

Личный период продуктивности

В течение 20 минут после выпитой чашки кофе вы почувствуете приятное возбуждение, но уже через 40 минут вы почувствуете новый, более сильный прилив усталости. Обычная питьевая вода всегда прекрасно действует на весь организм, освежая и стимулируя обменные процессы. Занятия спортом провоцируют выделение эндорфина – гормона радости. Утренние тренировки способны зарядить вас энергией на весь день, в то время как физическая нагрузка после трудового дня может привести к переутомлению. Если у вас запланировано на день много дел, не пытайтесь держать в уме всё сразу.

Говорить «нет» не только незнакомцам, но и близким

Планируя свои задачи, сконцентрируйтесь на том, что для вас действительно важно именно в этот день. Тогда именно эти дела вы сможете выполнить максимально качественно. Особенно эта проблема актуальна для удаленных работников, среди которых могут быть как простые копирайтеры, так и GoLang developer или Software engineer. https://deveducation.com/ Специалисты EPAM Anywhere проанализировали самые действенные способы, призванные повысить продуктивность, и составили список рекомендаций. Медитация и упражнения для повышения концентрации — отличный способ освежить мысли в течение дня. Кстати, это то, чем занимался Стив Джобс во время работы над своими проектами.

К счастью, этот неприятный инцидент принёс и положительный результат, научив меня продолжать полноценную работу даже когда всё, казалось бы, идёт к чёрту. Согласно исследованию SuperJob 28% работников тратят до половины рабочего времени непродуктивно — на переписки, игры или долгие разговоры с коллегами на кухне. Одна из причин — наш мозг не любит прилагать лишние усилия, поэтому старается их избегать. Чтобы решить сложную задачу или изучить тему, мозг напрягает память, рушит старые нейронные связи и строит новые. Если сложно долго фокусироваться и хочется позалипать в соцсетях — это твой мозг сопротивляется.

Верхний предел продуктивности

Если вы будете употреблять цельные зерна, то обеспечите себя постоянной подачей энергии. Вы напоминаете зомби, если не выпьете чашку кофе с утра? Вместо того чтобы использовать кофеин, лучше подобрать определенную пищу, которая обеспечит вас необходимым зарядом энергии.

Что может стать идеальным завтраком для длительной концентрации? Белок становится устойчивым источником топлива для вашего организма, это позволяет поддерживать вас в течение дня. Вы остаетесь сосредоточенным и энергичным в течение пяти-шести часов и испытываете меньше тяги к сахару. Построить карьеру без высокой продуктивности вряд ли получится, однако изнурять себя явно не стоит, ведь это может привести к выгоранию и потере любого интереса к работе.

ПЛАНЫ

В этой статье Chris Bailey, расскажет, как повысить свою продуктивность и преодолеть неожиданные трудности в любой форме – физические, эмоциональные или финансовые. Когда ответишь на все вопросы, поймёшь, сложная ли задача. Если для выполнения задачи её нужно разбивать на подзадачи или прилагать дополнительные усилия – её можно как быть продуктивным в течение дня отнести к крупной. Советую перевести дальнейшую работу в таск-менеджер, чтобы не переписывать с одного листочка на другой. Например, в WEEEK можешь выписать списком задачи на день, распределить приоритеты разными цветами и проставить теги. Не редактируй, не распределяй — просто выписывай потоком всё, что придёт в голову.

Каникулы, а с ними возможность есть, спать и отдыхать сколько угодно, безусловно, сбивают нас с ритма. Поэтому бывает так сложно вернуться в строй без последствий для тела и психики. Здесь важно возобновить режим дня, при котором вы комфортно себя чувствуете. Рада вновь быть с вами на связи после новогодних праздников.

Дело в том, что наш мозг приспособлен мыслить «тройками» – начало, середина, конец или золотая, серебряная и бронзовая медали, Три медведя, Три мушкетёра и т.д. Поэтому, придя на работу, первым делом нужно мысленно перенестись в конец дня и спросить себя, какие три дела я хотел бы видеть выполненными к завершению рабочего процесса. Эффективно показывает себя метод, при котором в начале каждого дня выделяется три основных дела, которые должны быть выполнены к его окончанию. Они и должны оставаться всегда в фокусе вашего внимания. Часто намного проще предотвратить просьбу, чем сказать «нет» вслух. Например, это легко сделать, если ты идешь туда, где будут «раздавать» новые задачи.